Как набрать вес в домашних условиях

Как набрать вес в домашних условияхИнтернет, телевидение, газеты и журналы пестрят статьями о самых разнообразных диетах. Проблема ожирения населения всегда на слуху. Но что делать, если вес нужно не сбросить, а наоборот набрать?

Наверное, толстяк в таком случае скажет: «Мне бы Ваши проблемы», но на самом деле проблема нехватки массы также серьезна, как и ее избыток. Ведь недостача веса также обусловлена неправильным функционированием пищеварительной и гормональной систем. Однако набрать вес можно в любом случае, главное – набраться терпения и не сдаваться.

Если Вы хотите увеличить массу своего тела то, в первую очередь, не допускайте распространенной ошибки – начинать есть все подряд в большом количестве. Так Вы рискуете здоровьем своего желудочно-кишечного тракта, а также неправильное питание мгновенно отразится на вашем лице и коже.

Из данной статьи Вы узнаете некоторые методы набора веса в домашних условиях, безопасные для Вашего здоровья.

Мышцы и жир

Говоря о наборе веса, разумеется, каждый подразумевает увеличение объема тела, а не именно цифры на весах. Исходя из этого, можно констатировать вполне очевидный факт: следует не просто употреблять достаточное количество пищи, но и активно заниматься спортом, причем такими его видами, которые способствуют увеличению объема мышц. Бег, аэробика, велотренажер и езда на велосипеде Вам не подходят, поскольку такие виды физической активности наоборот интенсивно сжигают жир, а вот поднятие тяжестей, разнообразные упражнения на сопротивление – как раз то, что Вам нужно.

Девушек это тоже касается. Не стоит бояться стать похожей на фанатичного бодибилдера, спорт просто поможет Вам скорректировать Вашу фигуру в правильном направлении.

Кроме того, нельзя упускать из внимания тот факт, что Вы не можете поправиться за счет жира в каком-то конкретном участке тела, организм размещает его самостоятельно, не спрашивая Вашего совета. А вот увеличение объема мышц на каком-либо участке Вы можете регулировать и контролировать.

Помимо всего прочего, вес тела растет из-за укрепления костей. Внутри наши кости не представляют собой плотную структуру, они похожи на пористый шоколад. В случае наличия интенсивной нагрузки на них, они начинают уплотняться, то есть пустого пространства становится меньше, но при этом они не растут. Это означает, что цифра на весах станет больше, а вот внешне Вы никак не изменитесь.

Конечно, вырасти в ширину проще всего за счет жира. Жир менее плотный, чем мышцы и кости, а значит, он легче. Однако он не просто не решит Вашу проблему, а может только усугубить ситуацию. Например, если Вы и раньше не выделялись широкими плечами, то с вырастанием пузика они будут смотреться еще хуже, тело в целом может стать рыхлым, у представительниц прекрасного пола может появиться целлюлит.

Питание, способствующее увеличению веса

Коктейль «Стань большим»

Данный коктейль содержит в себе огромное количество белков, в этом и заключается его секрет. Регулярное его употребление способствует активному набору веса. Рецепт приготовления такой:

  1. возьмите три литра обычного молока и пол-литра сухого
  2. добавьте 40 граммов протеина, если Вы настроены набрать мышечную массу
  3. для улучшения вкусовых качеств данного напитка можете добавить в массу несквик
  4. после этого хорошенько смешайте все ингредиенты с помощью миксера либо блендера
  5. готовый напиток следует хранить в холодильнике, чтобы он не скис

Коктейль получается намного гуще обычного молока и при этом гораздо сытнее. Основное количество калорий поставляет сухое молоко. Такой напиток следует употреблять на протяжении всего дня вместо обычного питья, а также перед и после занятий спортом. Поскольку коктейль содержит в себе огромное количество калорий, у Вас может заметно снизиться аппетит, однако необходимо все равно есть по расписанию.

Необходимо постараться выпить весь приготовленный продукт за день, в крайнем случае, растянуть прием на два дня.

  • Помимо всего прочего, следует увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз в день, чтобы питаться не реже одного раза в каждые три часа. Однако вечером переедать не стоит – иначе Вы просто обрастете жиром и не добьетесь красивого тела, тогда все Ваши старания будут напрасными. В вечернее время налегайте преимущественно на белковые продукты и овощи, но только не на картошку.
  • Эффективно методом набора веса служит употребление большого количества так называемых быстрых углеводов, в число которых входят сладости и мучные продукты, то есть булочки, пироги, печенье. Также быстрому набору веса активно способствует жареная картошка. Однако данные продукты не должны составлять основную часть Вашего ежедневного рациона питания.
  • Кроме того, в решении проблемы с нехваткой веса важную роль играет нормализация процесса пищеварения. Крайне важно очистить организм от шлаков, но для этого применяется не самый приятный вид процедур – клизмотерапия.
  • Стоит также взять на заметку тот факт, что организм начинает интенсивно откладывать про запас после голодовок. Голодовка – большой стресс для него, поэтому во избежание повторения ситуации он начинает запасаться. Однако не нужно изнурять себя постоянным голоданием. Это мучительно и одновременно странно для людей, желающих набрать вес. День-два будет вполне достаточно. Кстати, это тоже способствует очищению Вашего организма.
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Сохранить себе:

Если Вы хотите что-то добавить или спросить