Диета во время беременности

Диета во время беременностиВажность правильного питания во время беременности сложно переоценить. Ведь от него зависит не только здоровье мамы, но и здоровье малыша. Данная статья расскажет Вам о том, какие продукты следует обязательно включить в свой рацион во время беременности, а от каких придется отказаться, а также когда и сколько нужно есть.

Прежде всего, расскажем об основных правилах, соблюдение которых поможет Вам правильно питаться.

Во-первых, следует помнить, что если Вас теперь двое, то это еще не значит, что и есть нужно за двоих, ведь Вашему малышу требуется гораздо меньшее количество полезных веществ для нормального развития, чем взрослому человеку.

Лишь в последние три месяца протекания беременности необходимо увеличить объем потребляемой пищи на 300 калорий, но в целом Вы не должны съедать в день более 2500 калорий. Нормой считается увеличение веса на 8-15 кг за девять месяцев.

Лучше всего осуществлять прием пищи каждые 3-4 часа, поскольку необходимые вещества должны поступать к малышу регулярно. Порции при этом должны быть маленькими. Приучите себя кушать каждый раз в одно и то же время.

Лучше всего распределить количество употребляемых калорий следующим образом:

  • первый завтрак – 30% от общего количества
  • второй завтрак – 10%
  • обед — самый «плотный» прием пищи, на него должно отводиться приблизительно 40% калорий
  • полдник – 10%
  • ужин – 10%

Пища, употребляемая на ужин, должна быть легко усваиваемой. То есть для последнего приема еды отлично подойдут кефир, творог и другие молочные продукты.

Разумеется, Ваша еда должна быть наилучшего качества. Необходимо также делать свой рацион как можно разнообразнее. Но при этом каждый отдельный прием пищи должен состоять не более чем из двух блюд. Воздерживайтесь от соблазна съесть все и сразу!

Беременной женщине лучше всего подходят продукты питания, которые произрастают и производятся в той местности, где она проживает. То есть представительнице прекрасного пола из умеренных широт во время вынашивания малыша следует налегать на яблоки, а не на апельсины.

Лучше воздержаться от приема пищи прямо перед сном либо сразу после пробуждения с утра. Позавтракайте через 2-3 часа, после того, как проснулись. Поужинайте за 2-3 часа до сна. Если сложно бороться с чувством голода – выпейте стакан воды. Так Вы обманете свой желудок. Но и водой не следует чрезмерно увлекаться, иначе ее переизбыток повлечет за собой отеки.

Кроме того, важно ограничить количество потребляемой соли до 5-6 граммов в сутки, поскольку она задерживает в организме воду, а это чревато увеличением массы тела.

Пейте 1-1,5 воды в день.

Лучше отказаться от жареной пищи.

Избегайте «перекусов» и приема пищи «за компанию». Если у Вас не слишком радужное настроение – не нужно сразу же бежать к холодильнику и «заедать» его вкуснятиной. Пойдет на пользу и отказ от привычного «надо доесть, а то тарелка будет в холодильнике болтаться» или «надо доесть, а то пропадет». Так Вы оградите себя от набора лишнего веса.

Почему следует предотвращать чрезмерный набор веса

Стремительный набор лишнего веса во время беременности чреват серьезными негативными последствиями для здоровья женщины в будущем. Лишний набранный вес может привести к следующим недугам:

  • повышенное давление
  • отеки
  • примеси белка в моче
  • старение плаценты раньше срока
  • развитие кислородной недостаточности у малыша
  • рождение чрезмерно крупного малыша
  • возможно рождение переношенного ребенка

Что должно быть в рационе у беременных женщин

Мясо

Употребляйте мясо в количестве, не превышающем 150 граммов в день. Отдайте предпочтение нежирному мясу: кролику, индейке и курице без кожи. Избегайте жирных сортов рыбы. Для питания беременной женщины лучше всего подходят треска, судак, ледяная рыба.

Хлеб и изделия из муки

Прием продуктов данного вида должен составлять 100-150 граммов в сутки. Избегайте свежей выпечки. Лучше сделать выбор в пользу пшеничного хлеба из муки грубого помола, хлеба из отрубей или ржи, диетического бессолевого хлеба. Можно употреблять и несдобное печенье.

Молочные продукты

Употреблять цельное молоко можно по стакану в день, больше не рекомендуется. Что касается молочных продуктов – ограничьтесь нежирными. Рекомендуемая доза – 100-200 граммов в сутки.

Яйца

Во время беременности нельзя чрезмерно увлекаться употреблением яиц. Съедайте не более 1-2 штук в неделю.

Макароны и крупы

Лучше всего добавлять данные продукты в супы. Если же Вы любите побаловать себя гарниром из круп либо макарон, то уменьшите в этот день количество употребляемого хлеба.

Супы

Супы рекомендуется принимать в пищу каждый день. Дневная порция – 200 граммов. Лучше всего подойдут овощные супы, старайтесь добавлять в них поменьше круп, макарон и картофеля.

Овощи

Во время беременности в целом следует употреблять побольше разнообразных овощей, особенно в сыром виде. Кушайте морковь и кольраби, а вот зеленый лук, укроп и петрушку лучше использовать только как приправу.

Растительные масла

Растительные масла в рационе беременной женщины необходимо ограничить до 15 граммов в сутки.

Сладости

Если Вы склонны к полноте, а во время беременности набираете вес еще быстрее, то от сладостей лучше вообще отказаться.

Напитки

Лучше всего подойдут разнообразные несладкие соки, которые следует разводить кипяченой водой перед употреблением, а также слабенький чай с молоком.

Грибы

Откажитесь на время беременности от данных продуктов.

Напишите в комментариях о своём опыте в лечении заболеваний, помогите другим читателям сайта!
Поделитесь материалом в соцсетях и помогите друзьям и близким!

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Сохранить себе:

Поделитесь своим рецептом, это может быть для кого-то важно!